前言
在考試季越來越迫近的現在，有些人可能會出現以下備考焦慮的情況：「翻開書了但都念不進去怎麼辦？」「其他人看起來準備的很順利。我現在還有一堆進度沒有念完，這樣我能考得上嗎？」「好多知識要背我都記不起來，如果我有一個聰明的大腦就好了。」

正文
如果你有類似的想法，那你可能出現了所謂的「精神內耗」的情況。

當認知資源不足時，個體即處於一種所謂內耗的狀態。長期的內耗會讓人感到疲憊。比如說經常覺得累，覺得壓力大。不知道自己到底想要什麼；有時候清楚了自己要什麼，有了努力方向但尚未開始行動就覺得累了。這是一種自我心理的消耗與磨損。

精神內耗通常有幾種表現方式：
1. 猶豫不決，害怕選擇。
2. 做事拖拉，普遍低效。
3. 普遍性怠惰。
4. 對自己有過高要求。

以下是幾種可以改善精神內耗的方法：
1. 阿德勒的課題分離：
   將煩惱的事情分類之後可以分成「自己可以掌握的事」以及「自己無法掌握的事」。並且將注意力放在自己努力或行動即可改變的事情上。例如參加考試。考卷上會出現什麼問題，是我們無法掌控的事。但是，在考題範圍內盡力準備，就是自己能掌控的事。
2. 接納自己並專注於當下：
   接受自己目前的狀態。過去已無法改變，未來尚未到來。思考過取與現在並無法改變任何「事實」。
3. 制定小目標並立即行動：
   會出現精神內耗的人往往會為自己定出難度過高的目標。這並不是說不能定訂高目標。而是想要完成一項目標，不妨先將任務分成階段性的小目標。這樣一來，每一個階段性小目標的「最後期限」將提前，以促使我們積極行動，進而減少心靈耗損。

結語
情緒與人生就如海浪波濤一般，經歷起伏是常態。我們無法永遠控制情緒與人生，但我們可以學習如何與不同狀態的自己相處。

【延伸考題】
1. 109地方特考三等人事行政第一題
2. 107普考人事行政第三題

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